불면증으로 괴로운 당신이 꼭 먹어야 할 5가지 음식

"밤이 오는 것이 두렵다" 밤에 잠이 오질 않아 하루종일 피곤한데도 맘 편하게 잠을 자본 적이 없다는 분들이 계십니다. 밤에 잠이 오지 않는 것이 얼마나 괴로운 일인지 겪어보지 않은 사람이라면 그 고통을 잘 알 수가 없습니다. 숙면을 취하지 못하며 그 다음날에도 영향을 받는데, 머리는 멍해지고 몸은 쉽게 피로해져서 업무나 공부에 집중할 수 없게 됩니다.

이러한 경우를 보고 이것을 불면증이라고 하는데, 불면증은 평소 수면리듬이 약한 사람들이 시달리기 쉽다고 합니다. 일, 공부, 여가, 등의 이유로 오랜 기간 늦게 자는 습관들이 쌓이고 쌓여 굳어지면 수면 리듬이 깨질 수가 있고, 심리적인 스트레스가 심해도 불면증이 발생할 수 있다고 합니다. 우울증, 불안장애, 등과 같은 정신질환이 있는 사람에게도 불면증이 나타나는 경우가 많다고 합니다. 불면증의 원인이 제거가 되더라도 잠을 제대로 이루지 못하는 습관이 만성화가 되어 불면증이 지속되는 사례도 흔히들 발생한다고 합니다.

불면증을 치료하기 위해서는 수면 환경들이 매우 중요한데, 이 또한 잠을 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있는 음식들을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 앞서 말했듯, 불면증이 생겨버리면 일과 공부, 여가생활에도 큰 영향을 미쳐서 제대로 된 일상생활을 할 수가 없습니다. 이런 경우가 지속되다보면 매우 신경질적이게 되고 항상 예민해있습니다. 하지만 불면증을 치료하기에 가장 좋은 방법은 잠을 잘 수 있도록 도움을 주는 음식을 섭취하는 것입니다. 수면에 도움을 주는 음식에는 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.

우유

마그네슘, 칼슘, 칼륨이 너무나 풍부해서 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 또한 우유에는 잠을 잘 들수 있게 해주는 성분인 세로토닌의 주 성분 트립토판이 매우 풍부하게 함유되어 있어 수면을 취할 수 있게 도와줍니다. 우유는 부드러운 촉감과 함께 따뜻하게 마시면 더부룩했던 속이 풀리면서 다시금 마음의 안정을 되찾아줍니다. 불면증으로 인해 긴장이 해소되지 않고 항상 피로감을 느꼈던 사람들에게는 우유로 긴장을 해소시켜주고 마음의 안정을 되찾아주는 역할을 하니, 우유의 힘을 빌려보시는 것도 좋습니다.

바나나

마그네슘과 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 근육의 긴장을 이완시켜주고 몸을 편안하게 만들어주며, 숙면을 돕는 과일입니다. 바나나는 숙면에만 도움을 주는 것이 아니라 비타민 B6가 매우 풍부하여 뇌 활동을 촉진시켜 오전 시간의 정신을 아주 맑게 해주는 효과도 지니고 있습니다. 더군다나 바나나는 하루에 1개씩 먹어주기만 해도 살이 빠지는 효과가 있고, 우리 몸에 마그네슘과 칼륨을 채워주는 역할도 하고 있습니다. 이처럼 바나나는 우리 몸에 영양분을 채워주기도 하고 살을 빠지게 하며, 숙면에도 도움을 주는 과일입니다.

체리

체리는 숙면을 취할 수 있는 수면 리듬을 조정하는 데에 많은 도움이 되는 호르몬을 갖고 있는데, 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 특히 체리는 만성적인 불면증 증상을 경함하는 데 아주 뛰어난 효과를 지니고 있습니다. 체리는 주변에서 쉽게 구할 수는 있지만 흔하게 먹는 음식은 아닙니다. 하지만 불면증을 치료하기 위해서라면 체리를 섭취해주는 것이 좋습니다. 체리는 맛도 맛이지만 수면 리듬을 조정하는데에 많은 도움이 되어준다고 하니, 오늘부터 체리를 섭취해주면 불면증에도 많은 도움이 되어줄 것입니다.

아몬드, 호두, 땅콩

아몬드와 땅콩에도 마그네슘이 매우 풍부하게 들어 있어 숙면을 유도하는데 많은 도움이 됩니다. 호두는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 불면증 증상을 경감하는 효과를 지니고 있습니다. 저녁에 아몬드나, 호두, 땅콩을 소량 섭취해주면 숙면을 취하는데 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다. 숙면뿐만 아니라 아몬드, 호두, 땅콩은 우리 몸에 영양분을 채워주고 건강에도 많은 도움을 주고 있는 음식입니다. 불면증을 치료하기 위해서는 꼭 필요한 음식이라고 해도 과언은 아닙니다.

대추

심장 기능을 촉진시켜주고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 대추에는 갈락토오스, 슈크로오스, 등의 성분들이 다량 함유되어 있어 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜 수면을 유도하는 효능을 지니고 있습니다. 대추는 그냥 드셔도 좋지만 차로 드시는 것도 불면증 효과가 있습니다. 대추를 그냥 먹기에는 부담스러우신 분들에게는 일반 차로 드시는 것을 권해드립니다. 이러한 음식들을 섭취함으로써, 불면증에 노출되었던 몸을 다시 회복하시길 바랍니다.