건강한 하루/건강 정보15 피로회복에 좋은 철분 많은 음식 6가지 - 헴철 비헴철 철분 하루 권장량 피로회복에 좋은 철분 많은 음식 6가지 철분 하루 권장량은 작은 편이지만, 그 필요량이 적은 대신 결핍되면 피로감 빈혈은 물론 여러 이상 증세를 유발하기 때문에 매일 음식으로 충분히 섭취하는 것이 피로회복에 좋은데요. 미국립보건원 NIH 성인 철분 하루 권장량은 남성 8mg 여성 18mg 임신부 27mg 로 여성은 2.3배, 임신부는 3.5배 많은 철분이 필요합니다. 하지만 의외로 흡수율이 낮아서 철분 결핍이 많은데요. 오늘은 의학정보지 헬스라인 추천 철분 많은 음식 6가지를 소개할게요. *) * 1. 렌틸콩 철분에도 종류가 있는거 아셨나요? 렌틸콩은 식물성 비헴철 Non-home 로, 조리된 렌틸콩 한컵 198g 당 철분 하루 권장량 37% 6.6mg 이 들어 있습니다. 게다가 렌틸콩은 엽산 마그네슘 .. 2022. 5. 30. 여름철 수분 보충에 좋은 음식 BEST 5 점점 더워지는 날씨,, 땀으로 손실된 체내 수분을 보충할 수 있도록 도와주는 음식 BEST 5가지를 소개해드립니다. 1. 자몽 자몽은 수분 함유량이 90프로에 달하고 열량도 100g당 30kcal로 낮은 편이라서 부담 없이 수분을 섭취하기에는 아주 좋은 음식입니다. 수분 보충과 더불어, 하루에 한 개만 먹어도 비타민 C 일일 섭취 권장량인 60mg을 채울 수 있다고 합니다♡ 2. 샐러리 샐러리는 95프로가 수분으로 이루어진 채소인데요. 수분 함량이 높기 때문에 100g당 12kcal로 칼로리가 상당히 적은걸 알 수 있죠. 여름철 몸매 관리는 당질과 지방질의 함량이 낮으며 식이섬유가 많아 변비 예방을 도와주는 샐러리와 함께 해보면 어떨까요? 3. 당근 당근은 약 90프로가 수분으로 이루어져 있고, 비타민 .. 2020. 7. 13. 코로나19 불면증 위한 수면 꿀팁 *-* → -_- 코로나19 사태가 장기화하면서 크고 작은 수면문제를 겪는 사람들이 있습니다. 코로나19의 세계적 대유행으로 우리의 일상은 마비가 됐고, 경기 위축탓에 생계에 대한 근심이 커졌는데요. 각국의 국경이 봉쇄돼 이민, 유학, 사업 등 인생의 경로를 수정할 수밖에 없는 사람들도 있습니다. 이런 상황에 오래 노출되면 걱정과 불안, 무기력, 피로감이 느껴지고 불면증 같은 수면 문제가 나타날 수 있습니다. 영국 일간 가디언은 이 같은 수면 문제를 겪고 있는 사람들에게 코로나19 걱정을 덜고 편안하게 잠들 방법 몇 가지를 소개했습니다. 첫 번째 방법은 잠자리에 누워 스마트폰으로 기사를 읽지 않는 것입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)가 숙면을 방해한다는 사실은 널리 알려져 있는데요. 그러나 잠들기 전 스.. 2020. 5. 19. 전문가들이 전하는 불안장애 예방법 불안장애란 무엇일까? 어떻게 예방할 수 있을까? 의 저자 아다 캘훈은 이에 대한 답을 듣고 마음의 평화를 찾기 위해 전문가들을 찾아 나섰다. 작년, 미국의 배우이자 코미디언 빌 헤이더(Bill Hader)는 평생에 걸친 불안감과의 싸움에 대해서 이렇게 말했다. "불안감은 절대로 사라지지 않아요, 감당하는 거죠. 그 감정을 없애려 노력하는 대신, 그것이 제 얼굴을 공격하고 귀를 잡아당기는 작은 괴물이라 상상했어요. 불안감을 없애고 맞서려 하는 대신, 저는 이렇게 말하곤 했어요, '안녕, 친구야. 내 어깨 위에 앉으렴. 같이 놀자." 불안장애에 대한 대응 방안이 최근 중요한 이슈로 떠오르고 이를 둘러싼 잠재력 치료법이 연이어 소셜 미디어 피드와 뉴스에 소개되고 있다. CBD 오일, 약물, 요가, 인지행동요법.. 2020. 5. 16. 따뜻한 물을 매일 아침에 마시면 몸에 다음과 같은 일이 일어나게 됩니다! 우리는 항상 매일 1.5리터 이상의 물을 마시려고 하지만 이것을 계속 지키는 것은 사실 쉽지 않을 수 있습니다. 커피나 다른 주스들이 사실 훨씬 더 맛있습니다. 그렇지 않나요? 여러분들이 물을 더 많이 마실 수 있도록 동기 부여를 해 드리기 위해 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 가져오는 혜택에 대해 알아보겠습니다. 신진대사 활성화:따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하면 신진대사가 더욱 활발해집니다. 신진대사로 인해 영양소가 에너지로 바뀌는 속도가 달라지기 때문에 신진대사는 매우 중요합니다. 또한 신진대사가 더 빨라지게 되면 칼로리도 더 빠르게 소비할 수 있습니다. 생리통 완화:따뜻한 물은 혈액 순환에 도움이 되고, 이를 통해 근육을 완화시켜 줍니다. 이것은 경련 완화에 도움이 됩니다. 자연 해독.. 2020. 3. 12. 방귀가 자주 나오는 이유 및 대처법 방귀가 자주 나오는 이유 및 대처법 방귀는 인체의 생리 현상이지만 때와 장소에 따라서 곤란한 일을 겪을 수가 있는데요. 방귀가 자주 나오는 이유, 대처법을 알아보겠습니다. 하루 방귀 뀌는 횟수 국립보건원에 따르면 개인차가 있겠지만 사람을 알게 모르게 보통 평균 하루 14~20회 정도 방귀를 뀐다고 합니다. 방귀가 자주 나오는 원인 - 대부분 음식물 섭취가 주범 방귀는 장 속의 공기가 항문을 통해 빠져 나오는 현상입니다. 평소에도 소장과 대장에는 200mℓ 정도의 가스가 항상 들어 있는데 이 가스의 일부는 위에서부터 내려옵니다. 주로 음식물을 먹을 때 같이 삼켜져서 대부분 트림으로 배출되며, 일부만이 장으로 내려가 항문을 통해 빠져나갑니다. 그 외에 대부분의 가스는 대장에서 발생하는데 소장에서 미처 흡수되.. 2019. 5. 27. 이전 1 2 3 다음
