근육에 관한 흥미로운 사실들

내일 더 아름다워지고 싶다면,이제 막 시작하는 연인처럼 근육에 좀 더 관심을 기울여보세요.노력은 하면 할수록 근육과 친해질 수 있고 보디라인은 물론 더욱 더 아름다워집니다.일단,공을 들여 내 것으로 만든 근육은 가만있어도 엄청난 양의 에너지들을 소비합니다.

지방 1kg의 칼로리 소모량은 고작 5kcal에 불과하지만 근육 1kg이 늘어나게되면 하루에 적어도 80kcal,많게는 240kcal까지 추가적으로 소모가 된다고 합니다.근육이 많으면 가만히 누워만 있어도 많은 에너지를 소비해 지방이 연소되니 결국 근육이 많은 사람은 살이 안 찌는 체질이 될 수 밖에 없다고 합니다.

흔히들 얘기하는 '나잇살이 찌는 것' 역시 근육 손실과 관련이 있다고 봅니다.사람은 누구나 35살을 넘기면서 십년에 5%씩 근육이 손실되는 것을 피해갈 수 없습니다.아무리 젊을 때와 같은 양을 먹어도 에너지를 소비해줄 근육이 줄어드니 살이 찔 수밖에 없습니다.이런 이유로 인하여 전문가들은 나이가 들수록 근력 운동량을 늘려야 한다고 거듭 강조합니다.

다이어트를 결심하게되면서 운동량을 평소보다 배로 늘렸는데,체중이 줄어들기는커녕 오히려 늘었다는 사람들이 있습니다.이는 근육량의 증가 때문에 일어나는 현상입니다.밀도가 큰 근육은 부피가 큰 지방보다 훨씬 무겁다고 합니다.근력 운동을 꾸준히 했는데 체중 변화가 없다고 실망하지 마세요.지방의 빈자리를 근육들이 고스란히 채운 것입니다.체중보다 중요한 것은 사이즈입니다.

아름답고 우아하게 나이들기 위해서는 얼굴 근육 역시 단련이 필요합니다.사람들은 표정 변화가 많으면 주름이 늘어나 노화가 빨리 찾아온다고 착각하고있습니다.하지만 반대로,자주 웃을수록 젊은 얼굴을 유지할 수 있습니다.미국의학협회 역시,안면 근육을 부지런히 움직이면 근육이 단단해지면서 좀 더 젊은 얼굴을 유지할 수 있다는 연구 결과들을 발표하였고,해로울게 하나 없는 '웃기'로 항상 밝게 지내보세요.식사량을 극단적으로 제한을 해버리면 아무리 운동을 많이 한다해도 근육이 증가하는 일은 나타나지 않습니다.

운동과 함께 적절한 영양을 섭취해야 근육이 건강하게 발달됩니다.보통 소고기,닭 가슴살,달걀 등의 단백질만 근육 생성에 큰 역할을 한다고 알고 있는데,이 만큼이나 중요한 식품이 바로 채소라고 합니다.특히,뽀빠이 아저씨의 특식으로 유명한 시금치는 식물성 단백질이 풍부해 근육 생성에 큰 도움을 준다고 합니다.철분 역시 풍부하게 들어 있어 근육들의 피로를 줄일 수 있다고 합니다.

근력 운동들이 근육의 성장 기반을 닦는 과정이라고 한다면,휴식은 본격적으로 근육을 키우는 단계라고 할 수 있습니다.근력 운동으로 우리의 몸에 근섬유가 찢어지면 다시 회복하는 기간이 필요하게 됩니다.근섬유가 회복되기까지 충분한 시간들이 주어지지 않는다면 되레 근육 생성이 억제가 됩니다.숙면에 빠져들면 우리의 몸은 운동으로 손상이 된 근육 조직들을 회복하는 단계의 돌입합니다.한 마디로 숙면을 충분히 취해야 근육도 잘 만들어진다는 뜻입니다.

이러한 근육의 흥미로운 사실들을 알아봤지만 누군가에겐 근육의 기본적인 정보로 이미 알고있는 사람들도 있을것 입니다.우리들은 이렇게 일상을 살다보면 바디라인을 위해 기본적으로 관리를 한다거나,축 늘어진 살과 지방덩어리들을 제거하기 위해 열심히 운동하는 사람들이 많을것 입니다.쉽게 살이 빠지지않는다고해서 위축되지 않고 당당하게 웃으면서 활발한 운동을 즐겨하신다면,누구보다 아름답고 우아한 바디를 가질 수 있을것 입니다.

위의 앞서 얘기했듯이,이러한 기본정보들만 알고있어도 충분한 지식으로 좀 더 지방을 건강하고 체계적으로 뺄 수 있다는 장점이 있고 그 동안 운동을 힘들게만 실천을 했었는데 좀 더 여유롭고,스트레스를 받지 않는 건강한 정신으로 꾸준하게 열심히 노력하다보면 원하는 몸매를 만들 수 있을것 입니다.피로가 쌓인 몸을 스트레칭을 하며 풀어주는 것 또한 매우 중요합니다.감기가 걸렸을 때 병원을 가서 약을 처방받듯이,운동을 해서 몸이 찌뿌등하고 피로가 쌓였더라면 그에 맞는 스트레칭과 기본적인 몸의 벨런스를 맞추는 것이 좋습니다.

피로가 쌓인 몸을 마사지와 반신욕,등으로 풀어주어야 합니다.또,일상생활에 지장될 정도로 몸이 아프다면 운동으로 뭉쳐진 근육들을 다시 풀어주는 것이 좋습니다.완벽한 몸을 만들려면,그만큼의 시간과 노력이 필요합니다.주기적으로 운동을 하고 주기적으로 몸을 풀어주는 행위를 반복하다보면 습관이 되어 몸의 활력을 되찾고,일상생활을 계획적인 패턴으로 바꾸실 수 있습니다.