운동할 때 체지방을 배로 태우는 방법

똑같은 양의 운동을 하더라도 약간의 변화를 주면 칼로리가 배로 많이 소모된다는 사실이 있습니다.운동하기 딱 좋은 계절,아래의 방법들을 참고하신다면 더욱 더 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 것입니다.체계적인 운동이 아닌 단순한 운동으로 지금까지 해왔다면,이와 같은 방법들로 칼로리 소모량을 배로 늘릴 수 있습니다.

같은 시간이라도 트레드밀보다 산책로를 뛰는 것이 칼로리 소모에 훨씬 효과적입니다.고르지 않은 바닥이나 언덕길 등의 지면 상태가 운동 효과에 큰 영향을 미치기 때문입니다.마침 구름 한 점 없이 맑은 가을 하늘이 조력자가 되어주는 요즘,실내 집으로 향하지 말고 주변의 산책로로 뛰어나가보면 실내에 있던 답답함이 한 번에 날아갈 수 있을 것입니다.

근육의 70%는 수분으로 이루어져 있기 때문에 기본적으로 수분 섭취가 부족하게되면 운동 효율이 떨어지게 됩니다.연구 결과에 따르면,찬물을 마시고 운동한 사람은 따뜻한 물을 마시고 운동한 사람보다 더 오랜 시간 지치지 않고 운동할 수 있다고 합니다.차가운 물을 마시면 상대적으로 운동이 덜 힘들게 느껴지기 때문에 지치지 않고 더 오래 운동을 지속할 수 있게 됩니다.

차가운 물을 마시면 체온을 유지하는데에 더 많은 에너지가 소모되기 때문에 칼로리 소모량이 증가하는 원리를 가지고 있습니다.빠른 템포의 음악이 운동 강도를 높이고 활기를 더 해준다는 사실은 누구나 알고 있을 것입니다.실제로 신나는 음악을 틀고 운동을 하면 운동량이 증가하여 칼로리를 더 활활 태울 수 있으며 피로를 덜어준다는 연구 결과가 있습니다.음악이 운동으로 인한 피로감을 덜어주고 리듬감을 주기 때문에 활기찬 움직임을 유도하는 것입니다.

예를 들면,트레드밀을 뛸 때도 평평한 바닥을 달리는 것보다 경사 각도를 높여서 뛰면 열량 소모가 최대로 60%까지 증가하게 됩니다.갑자기 경사를 높이는 것이 힘겹게 느껴진다면 조금씩 조금씩 각도를 높여봅시다.같은 동작을 여러 세트로 반복하는 것보다는 다른 동작을 다양하게 반복하는 것이 칼로리 소모에 훨씬 효과적입니다.또한,한 세트와 한 세트 사이 휴식시간은 길게 가지지 않는 것이 좋고 몸이 쉬는 주기를 단축시키면 심박수가 올라가고 심장박동이 빨라지면 칼로리 소모량 또한 증가합니다.

근력 운동 중 세트와 세트 사이의 시간에 가만히 서있는 대신 유산소 운동을 하면 어떤 변화가 일어나는지에 몸은 배로 힘들겠지만 칼로리 소모량 역시 배가 됩니다.예를 들면,세트 사이에 30초 정도로 점핑을 같은 동작을 해주는 것입니다.시카고 후각 연구 재단에 따르면 딸기 향과 버터 향,등을 맡은 뒤에 운동한 사람들이 무취 상태로 운동한 사람보다 칼로리를 더 많이 소모했다고 합니다.이 것이 바로 아로마테라피의 효과입니다.

자세가 정확해야 근육이 제대로 자극을 받기 때문에 거울을 보며 자신의 동작을 확인하면서 운동하는 것 역시 매우 중요합니다.자세가 부정확하면 그저 스트레칭하는 정도의 효과밖에 나지 않습니다.또한 근력 운동은 빨리 하기보다는 근육의 움직임을 천천히 느끼면서 자세에 집중하는 것이 훨씬 효율적입니다.예를 들면 스쿼트 같은 동작의 경우 자세가 정확하면 더 많은 체지방을 태울 수 있다고 합니다.5kg짜리 아령을 10번 드는 것과 10kg짜리 아령을 5번 드는 것 중 어떤 것이 더 칼로리 소모에 효과적인지의 정답은 후자입니다.

무게가 버거울수록 우리의 몸은 단백질을 더 많이 분해하고 손상된 근육을 회복하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다.덤벨을 드는 속도는,느린 속도로 운동할수록 더 많은 근섬유를 사용하고 칼로리 소모도 늘어납니다.뉴저지대학 연구 팀의 연구 결과에 따르면,강도가 높은 운동을 먼저 하고 강도가 낮은 운동을 나중에 했을 때 반대의 경우보다 연소되는 지방량이 23%나 많았다고 합니다.여러 방법으로 운동을 시도해봤지만 다이어트에 성공한 적이 없다는 분들에게는 분명히 무언가 빠뜨렸을 수도 있습니다.위의 방법들을 참고하시고 운동을 할 때 다양한 방법으로 운동을 하신다면 칼로리의 소모량은 두 배로 될 것입니다.