'건강간식'으로 볼록한 뱃살을 줄여준다?!

배만 볼록 나오고 팔과 다리는 가는 복부비만을 가진 사람들이 많습니다.복부비만인 사람들은 주로 근육량이 적거나,간식을 즐기는 경우들이 많습니다.간식을 아예 먹지 않는것이 가장 좋겠지만,끊기가 힘들다면 복부비만 감소에 도움이 되어주는 '건강 간식'으로 대체해볼 수 있습니다.

어떤 음식을 먹든,물만 마셔도 살이 찐다고 하는 사람들이 있습니다.그런 사람들은 대부분 본인이 음식섭취를 애초에 많이 먹는 스타일인데,그에 비해 운동을 하지 않으니 살이 찔 수 밖에 없습니다.그래서 물만 먹어도 살이 찐다고들 하지만 절대 그렇지 않습니다.알고 먹으면 볼록한 뱃살도 줄여주는 '건강간식'으로 복부비만 감소에 도움을 줄 것입니다.

밥을 많이 먹거나 그렇다고 간식을 주로 많이 먹거나 하지는 않은데 뱃살이 예전보다 많이 늘어나있고 볼록해졌다면,평소에 운동량이 급격히 줄었다던지 잘 움직이지 않는 상태에서 가만히 제 할 일만 하고 다니고 밥은 한번에 많이 먹는다던지 그럴 경우에는,하루에 한 끼나 두 끼 정도로 먹는다고 생각하게되지만 한번 먹을 때 왕창 먹거나 식사 후,움직이지 않고 바로 눕는 행동을 하게된다면 소화가 잘 되지도 않을뿐더러,뱃살만 늘어나 지방만 쌓이고 볼록 나오게 되는 것입니다.그렇기 때문에 한번에 먹는 많은 양을 최소화하고 '건강 간식'으로 대체해볼 수 있습니다.

아몬드

불포화지방산이 대체로 풍부한 아몬드는 꾸준하게 섭취를 하면 체내 복부 지방들이 줄어들게됩니다.미국 펜실베니아주립대학교 연구팀은 성인 52명을 대상으로 6주 동안 아몬드 섭취와 복부 지방의 상관관계를 연구하였습니다.그 결과,간식으로 아몬드를 먹은 참가자는 동일 열량의 머핀을 먹은 참가자에 비해서 복부 지방량과 허리둘레,하체 지방량 등이 감소하였고,LDL 콜레스테롤 수치가 개선되었다고 합니다.

물론,아몬드의 이런 장점을 자세하게는 몰랐어도 웬만큼 잘 알려져있는 식품이기 때문에 건강에 좋은지는 다들 알고있을 것입니다.아몬드는 초콜렛과도 잘 어울리는 식품 중의 하나라고도 합니다.가끔 당분이 떨어졌을 때,초콜렛과 아몬드를 같이 먹는다면 맛이 두 배가 될 것입니다.하지만 초콜렛은 적당히 먹어야 하고 아몬드를 간식으로 최대한 꾸준히 섭취를 한다면 하체의 지방은 물론 상체 복부까지 지방이 감소되는 것을 느낄 수 있습니다.

블루베리

블루베리도 볼록 나온 뱃살을 감소하는데에 도움을 주고있습니다.미시간대학교 심혈관센터의 연구에 따르면,블루베리를 섭취할 경우 복부 지방을 감소시키면서 심장질환 및 대사증후군의 위험 인자를 낮출 수 있다고 합니다.실험용 쥐의 먹이에 블루베리를 섞어서 먹인 결과 심장 질환 및 당뇨병과 연관이 있는 복부 지방들이 감소했을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치가 감소하였고 혈당이 조절되는 등의 효과들이 나타났습니다.

그만큼 우리의 몸에 과일로도,간식으로도 영양을 줄 뿐만 아니라 지방까지 감소시켜주고 다른 건강의 이상들을 조절하게 해주는 효과들이 있다는 것입니다.이 식품을 간식으로 꾸준히 먹는다고 생각한다면 벌써부터 건강이 좋아지는 느낌을 받습니다.이렇게 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품이다보니 손쉽게 구할 수 있고 대체로 알려진 식품이기 때문에 부담감이 없고 건강을 생각해서 먹는다면 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

아보카도

아보카도는 단백질과 불포화지방이 풍부하여 불필요한 공복감을 없애줍니다.2013년 영양학 저널에 게재가 된 한 연구에서는 과체중인 연구참여자를 대상으로 평소에 먹는 점심에 아보카도 반 개를 추가하였습니다.그 결과,참여자 중 28%가 아보카도를 먹지 않은 그룹에 비해서 오후 5시까지 지속적인 포만감을 느끼는 것으로 나타났다고 합니다.아보카도는 우리나라에서 꾸준히 먹기에는 조금 힘들겠지만 가끔가다 아보카도를 넣고 요리할 때 만들어 먹는 기준으로 본다면 뱃살을 들어가게 해줄 재료가 된다는 것입니다.

포만감이 다른 재료보다 지속적으로 나타나기 때문에 불필요한 공복으로 음식을 덜 섭취할 수 있고 음식을 소화시키는데에는 충분한 시간이 있다는 것입니다.그러니 불필요한 공복으로 아무때나 음식을 섭취할 필요가 없고 지속적인 포만감으로 인해 오랜 시간동안 음식을 섭취할 일이 없다는 것입니다.'건강 간식'으로 대체할 음식들을 알아보았는데 공통적인 것은 꾸준히 먹어야 하며 어디서든 손쉽게 구할 수 있는 음식이라는 것입니다.건강에 좋은 음식이기 때문에 너무 많이 먹지 않는 이상 꾸준히 적당하게 먹는게 가장 좋은 방법입니다.